Funktional Training ist eine Trainingsmethode, die darauf abzielt, Bewegungen zu verbessern, die im täglichen Leben oder in bestimmten Sportarten häufig vorkommen. Das Training konzentriert sich auf komplexe Bewegungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig aktivieren. Das Trainingsprogramm kombiniert Kraft, Ausdauer, Technik und Beweglichkeitstraining in einem kompakten Programm. Typische Übungen im Rahmen eines Funktional Training Programms sind zum Beispiel Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Klimmzüge, Burpees, Kettlebell-Swings, Planks, Sprünge und Seilspringen. Diese Übungen sind darauf ausgelegt, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu aktivieren und Bewegungen im Alltag oder in bestimmten Sportarten zu verbessern.

Für eine optimale Nutzung solltest du in der Vergangenheit schonmal 3x/Woche trainiert haben. Du brauchst keine spezielle CrossFit-Erfahrung, um mit dem Programm deine Ziele zu erreichen. Von Grundübung wie Back Squats, Deadlift oder Benchpress solltest du schon mal gehört haben.

Um alle Übungen machen zu können, solltest Zugang zu üblichen Equipment eines Functional Training Gyms haben: Langhanteln, Gewichte, Kurzhantel, Kettbells, Squatrack, Pull up Bar, Ringe usw. Es gibt allerdings auch immer eine alternative Übung für seltene Equipmentteile.

Das kommt natürlich darauf an, ob du unbroken bleibst 😉 

Mit der Hilfe dieses Trainingssystems schaffst du es, bei entsprechender Consistency deine Kraftwerte innerhalb eines Jahres um 10-20kg zu steigern, deine 5km Run Zeit auf unter 19:00 Minuten zu bringen und vieles mehr. Du kannst das Programm dazu nutzen, allgemein fitter zu werden, besser auszusehen oder an Fitness-Wettkämpfen teilzunehmen.