Ein Master Athlet ist ein Sportler, der in der Regel über 40 Jahre alt ist. Das Trainingsprogramm für Master-Athleten berücksichtigt physische Veränderungen, die sich nach dem 35sten Lebensjahr auftun, wie z.B. Veränderungen des Hormonspiegels, längere Erholungszeiten usw. Dabei ist es wichtig, nicht die Art des Trainings zu verändern, sondern die Intensität und das Trainingsvolumen optimal anzupassen, um bestmögliche Trainingsergebnisse zu erreichen.

Für eine optimale Nutzung solltest du in der Vergangenheit schonmal 2-3x/Woche trainiert haben. Du brauchst keine spezielle Funktionaltraining-Erfahrung, um mit dem Programm deine Ziele zu erreichen. Von Grundübung wie Back Squats, Deadlift oder Benchpress solltest du schon mal gehört haben.

Die Häufigkeit des Trainings hängt von deinen individuellen Zielen und deiner aktuellen Fitness ab. In der Regel empfehlen wir, 3-5 Mal pro Woche zu trainieren. Du solltest aber mindestens 1-2 Ruhetage pro Woche einlegen, z.B. 3 Trainingstage, einen Ruhetag, dann 2 Trainingstage und wieder einen Ruhetag.

Um alle Übungen machen zu können, solltest Zugang zu üblichen Equipment eines Functional Training Gyms haben: Langhanteln, Gewichte, Kurzhantel, Kettbells, Squatrack, Pull up Bar, Ringe usw. Es gibt allerdings auch immer eine alternative Übung für seltene Equipment Teile.

Das Sprichwort “Alter ist nur eine Zahl” klingt zwar abgedroschen, beinhaltet aber auch viel Wahrheit. Viele Studien zeigen, dass wir bis an unser Lebensende Kraft und Ausdauer entwickeln bzw erhalten können. Hier geht es nicht nur um einen einfachen Gesundheitsanspruch, sondern um Leistungsfähigkeit. Und mal ganz ehrlich, du bist noch lange nicht ZU alt!