Dieser Trainingsplan ist für jeden geeignet, der sich auf das Olympische Gewichtheben konzentrieren und seine Technik und Leistung verbessern möchte. Mit der Hilfe dieses Programms verbesserst du nicht nur deine Technik, du entwickelst mehr Schnellkraft und Leistungsoutput, daher eignet sich dieser Plan auch für Sportler in Sportarten, wo Agilität und Schnelligkeit gefragt ist(z.B.: Fußball, Handball, Leichtathletik oder Golf)

Dieser Plan umfasst ein Training für 2 Tage pro Woche für jeweils 45-60 Minuten. Dieser Zeitinvest reicht aus, um in 12 wöchigen Zyklen große Fortschritte zu machen.

Nein, auch Anfänger können diesen Trainingsplan durchführen. Der Plan ist so konzipiert, dass er sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene Athleten bei ihrem Stand abholt. Allerdings empfiehlt es sich, gerade am Anfang zusätzlich mit einem Coach zu arbeiten. Schau doch mal auf der Seite der Coaches nach und prüfe, ob einer unserer Coaches in deiner Nähe ist!

Für das Olympische Gewichtheben benötigst du Zugang zu einer Langhantel, Gewichte und einem Squat Rack. Ansonsten brauchst du normale Sportkleidung und festes Schuhwerk. Spezielle Gewichtheberschuhe sind zunächst nicht nötig 😉

Wie bei allen Sportarten gibt es ein gewisses Risiko von Verletzungen, aber wenn die Technik nach der gegebenen Anleitung ausgeführt wird, besteht nur ein geringes Verletzungsrisiko. Zudem verringert der Aufbau über die drei Phasen des Trainings zusätzlich das Risiko. Selbstverständlich ist es für Anfänger trotzdem empfehlenswert 1-3 Stunden mit einem Trainer zu arbeiten. Zur Coaches Seite