Was ist ein WOD?
Hast du schon mal den Begriff „WOD“ gehört und dich gefragt, was das eigentlich bedeutet? Kein Stress, du bist nicht allein! „WOD“ steht für „Workout of the Day“. Das ist im Grunde genommen das tägliche Workout, das bei CrossFit auf dem Programm steht. Jeder Tag bringt eine neue Herausforderung mit sich – von intensiven Cardio-Einheiten über schwere Gewichtheber-Sessions bis hin zu anspruchsvollen Gymnastik-Übungen. Und das Beste daran? Es wird nie langweilig, weil sich die Workouts ständig ändern!
Warum ist das WOD so ein großes Ding?
Stell dir vor, du gehst jeden Tag ins Fitnessstudio und machst immer das Gleiche. Langweilig, oder? Genau das passiert dir bei einem WOD nicht. Die Idee dahinter ist, dass dein Körper sich nie an ein bestimmtes Training gewöhnt, weil du ständig neue Reize setzt. Das hält nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Geist fit. WODs fordern dich auf unterschiedliche Weise heraus – mal geht es mehr um Ausdauer, mal um Kraft, mal um Beweglichkeit. Du wirst überrascht sein, wie vielseitig deine Fitness dadurch wird.
Wie sieht so ein WOD aus?
Jedes WOD ist anders, aber es gibt ein paar Klassiker, die dir vielleicht schon mal untergekommen sind. Zum Beispiel „Cindy“, ein WOD, bei dem du so viele Runden wie möglich in 20 Minuten schaffst – 5 Klimmzüge, 10 Liegestütze, 15 Kniebeugen. Klingt einfach? Versuch mal, das durchzuhalten! Oder „Fran“, bei dem du so schnell wie möglich 21-15-9 Wiederholungen von Thrusters und Klimmzügen machst. Diese WODs sind kurz und knackig, aber sie bringen dich garantiert ins Schwitzen.
Wer kann WODs machen?
Das Coole an WODs ist, dass sie für jeden machbar sind. Egal, ob du gerade erst anfängst oder schon ein erfahrener Athlet bist, die Workouts lassen sich immer an dein persönliches Level anpassen. Du kannst die Gewichte reduzieren, die Wiederholungen anpassen oder die Übungen skalieren, bis du dich sicher fühlst. So kannst du dich Schritt für Schritt steigern und gleichzeitig sicherstellen, dass du dir nicht gleich beim ersten Mal den Rücken verrenkst.
Wie oft sollte man WODs machen?
Das hängt ganz von dir ab! Wenn du neu dabei bist, reichen 2-3 WODs pro Woche, um deinen Körper an die neue Belastung zu gewöhnen. Wenn du schon länger dabei bist und deine Fitness weiter steigern möchtest, kannst du fast täglich ein WOD einbauen. Aber denk daran, deinem Körper auch genügend Zeit zur Erholung zu geben. Rest Days sind genauso wichtig wie die Trainingstage, um langfristig Fortschritte zu machen und Verletzungen zu vermeiden.
WODs und Functional Fitness – ein unschlagbares Team
WODs sind mehr als nur Workouts – sie sind ein Teil des Lebensstils, den Functional Fitness ausmacht. Functional Fitness trainiert deinen Körper so, dass du im Alltag leistungsfähiger bist. Es geht nicht nur darum, Muskeln aufzubauen, sondern auch darum, besser zu werden in den Dingen, die du jeden Tag machst. Das Tragen von schweren Einkaufstüten, das Heben deiner Kinder, das Hochsteigen von Treppen – all das wird durch Functional Fitness einfacher. Und genau das macht ein WOD: Es bereitet dich auf alle Herausforderungen des Lebens vor.
Werde Teil der WOD-Community
Ein weiterer Vorteil von WODs ist die Community, die dahintersteht. Du bist nie allein, wenn du ein WOD machst. Ob in der Box mit anderen oder online in Challenges – du wirst immer Leute finden, die dich motivieren und mit dir durchziehen. Dieses Gemeinschaftsgefühl ist ein großer Teil dessen, was CrossFit und Functional Fitness so besonders macht.
Bock auf dein erstes WOD?
Wenn du jetzt richtig Lust bekommen hast, selbst ein WOD auszuprobieren, dann schau mal bei uns auf Unbroken vorbei. Wir bieten dir Programme, die jeden Tag ein neues, spannendes Workout für dich bereithalten. Egal, ob du gerade erst anfängst oder schon länger dabei bist – bei uns findest du das passende Programm für dein Level. Let’s get to work! 💪
