EMOM – Every Minute on the Minute
EMOM steht für „Every Minute on the Minute“. Bei diesem Workout-Format startest du zu Beginn jeder Minute eine festgelegte Aufgabe, zum Beispiel eine bestimmte Anzahl an Squats, Kettlebell Swings oder Burpees. Sobald du die Wiederholungen abgeschlossen hast, bleibt dir die restliche Zeit der Minute zur Erholung.
Wie funktioniert ein EMOM?
Ein EMOM kann über eine feste Dauer laufen, etwa 10 oder 20 Minuten. Die Wiederholungszahl wählst du so, dass du die Aufgabe kontrolliert und idealerweise deutlich vor Ablauf der Minute beendest. Diese planbare Erholung ist entscheidend: Musst du regelmäßig bis zum Minutenende arbeiten, ist die Belastung wahrscheinlich zu hoch.
Praktische Tipps für dein EMOM
- Starte jede Runde pünktlich und halte das Tempo gleichmäßig.
- Plane ausreichend Erholung ein, statt die erste Minute zu schnell anzugehen.
- Reduziere Wiederholungen oder Gewicht, wenn deine Technik nachlässt.
Die Inhalte dieses Glossars dienen der allgemeinen Information rund um Training, Functional Fitness, Ausdauer, Kraft und Regeneration. Sie ersetzen keine individuelle medizinische, physiotherapeutische oder ernährungsbezogene Beratung. Trainingsanforderungen, Bewegungsstandards und Wettkampfregeln können sich je nach Veranstaltung, Organisation und individuellem Leistungsstand unterscheiden und ändern. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder Unsicherheiten sollte fachlicher Rat eingeholt werden.
