Was ist ein Ergometer?
Ein Ergometer ist ein Trainingsgerät, das deine körperliche Leistung messbar macht. Im Functional Fitness wird der Begriff meist als Überbegriff für RowErg, SkiErg und BikeErg verwendet. Je nach Gerät trainierst du dabei vor allem den gesamten Körper, den Oberkörper mit Rumpf oder die Beine. Das Display zeigt objektive Kennzahlen wie Pace, Watt, Kalorien und Distanz an.
Welche Ergometer gibt es im Functional Fitness?
Der RowErg simuliert das Rudern und verbindet Beindruck, Hüftstreckung und Zugbewegung. Beim SkiErg ziehst du die Griffe aus einer hohen Position nach unten und beanspruchst besonders Rücken, Schultern und Rumpf. Das BikeErg arbeitet mit einem luftgebremsten Widerstand und fordert vor allem die Beinmuskulatur, lässt sich aber auch mit hoher Ganzkörperbelastung fahren.
Die wichtigsten Kennzahlen erklärt
| Kennzahl | Bedeutung im Training |
|---|---|
| Pace | Benötigte Zeit für eine bestimmte Distanz, meist auf 500 Meter bezogen. |
| Watt | Aktuelle mechanische Leistung. Je höher der Wert, desto mehr Leistung erzeugst du momentan. |
| Kalorien | Vom Gerät geschätzter Energieverbrauch auf Basis der erbrachten Leistung. |
| Distanz | Zurückgelegte Strecke innerhalb eines Zeitraums oder Intervalls. |
Wie wird ein Ergometer eingesetzt?
Ergometer eignen sich für kurze, intensive Intervalle, längere Ausdauerblöcke und als Bestandteil eines WODs. Entscheidend ist, dass du die Kennzahlen im Zusammenhang betrachtest: Eine niedrigere Pace bedeutet in der Regel ein schnelleres Tempo, während mehr Watt eine höhere momentane Leistung anzeigen. Kalorien und Distanz sind vor allem dann sinnvoll vergleichbar, wenn du dasselbe Gerät und ähnliche Bedingungen nutzt.
Steuere dein Training nicht nur über eine einzelne Zahl. Technik, gleichmäßiges Pacing und die passende Belastungsintensität sind mindestens genauso wichtig wie der Spitzenwert auf dem Display.
Worauf solltest du achten?
Starte kontrolliert und wähle eine Intensität, die zu Dauer und Ziel des Intervalls passt. Achte auf einen sauberen Bewegungsablauf, statt nur möglichst hohe Watt- oder Kalorienwerte zu verfolgen. Bei längeren Einheiten hilft ein gleichmäßiges Tempo. In Intervall-WODs kannst du die Belastung gezielt über Zeit, Pace oder Watt steuern und die Entwicklung deiner Leistung nachvollziehen.
Die Inhalte dieses Glossars dienen der allgemeinen Information rund um Training, Functional Fitness, Ausdauer, Kraft und Regeneration. Sie ersetzen keine individuelle medizinische, physiotherapeutische oder ernährungsbezogene Beratung. Trainingsanforderungen, Bewegungsstandards und Wettkampfregeln können sich je nach Veranstaltung, Organisation und individuellem Leistungsstand unterscheiden und ändern. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder Unsicherheiten sollte fachlicher Rat eingeholt werden.
