Was ist eine Rep?
„Rep“ ist die Kurzform von Repetition und bedeutet auf Deutsch Wiederholung. Eine Rep entspricht einer vollständig ausgeführten Wiederholung einer Übung nach dem jeweils geltenden Bewegungsstandard. Im Functional Fitness zählt deshalb nicht nur, dass du eine Bewegung beginnst, sondern dass du sie kontrolliert und mit ausreichender Bewegungsamplitude abschließt.
Wann zählt eine Wiederholung?
Ob eine Rep gültig ist, hängt von der Übung und dem festgelegten Standard ab. Bei einer Air Squat kann zum Beispiel eine bestimmte Tiefe gefordert sein, während beim Pull-up das Kinn über die Stange gebracht werden muss. In einem WOD oder Wettkampf entscheidet dieser Standard darüber, ob die Wiederholung in die Wertung eingeht.
Eine saubere Rep ist mehr wert als eine hastig erzielte Wiederholung, die den Bewegungsstandard nicht erfüllt.
Qualität vor bloßer Anzahl
Viele Reps erhöhen nicht automatisch die Trainingsqualität. Verkürzte Bewegungswege, fehlende Kontrolle oder ein zu hohes Tempo können dazu führen, dass du zwar mehr Wiederholungen sammelst, den eigentlichen Trainingsreiz aber verfehlst. Besonders bei Ermüdung lohnt es sich, das Tempo kurz zu reduzieren und jede Wiederholung sauber abzuschließen.
Reps im Training richtig zählen
- Zähle nur Wiederholungen, die den vorgegebenen Standard erfüllen.
- Nutze bei Bedarf ein gleichmäßiges Tempo, damit deine Technik stabil bleibt.
- Teile größere Wiederholungszahlen frühzeitig in sinnvolle Sätze auf.
- Beende einen Satz, bevor die Bewegung deutlich unsauber wird.
Im Trainingsalltag hilft dir die Rep-Zahl dabei, dein Volumen, dein Tempo und deine Leistung nachvollziehbar zu dokumentieren. Entscheidend ist jedoch immer die Kombination aus Anzahl, Bewegungsqualität und kontrollierter Ausführung.
Die Inhalte dieses Glossars dienen der allgemeinen Information rund um Training, Functional Fitness, Ausdauer, Kraft und Regeneration. Sie ersetzen keine individuelle medizinische, physiotherapeutische oder ernährungsbezogene Beratung. Trainingsanforderungen, Bewegungsstandards und Wettkampfregeln können sich je nach Veranstaltung, Organisation und individuellem Leistungsstand unterscheiden und ändern. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder Unsicherheiten sollte fachlicher Rat eingeholt werden.
