STOH – Shoulder to Overhead
STOH steht für Shoulder to Overhead und bezeichnet im Functional Fitness alle Bewegungen, bei denen du ein Gewicht von der Schulter in eine stabile Position über dem Kopf bringst. Der Begriff beschreibt keine einzelne Übung, sondern einen Sammelbegriff für mehrere erlaubte Bewegungsvarianten.
Welche Bewegungen zählen zu STOH?
Je nach Workout und Vorgabe kannst du das Gewicht beispielsweise mit einem Strict Press, Push Press, Push Jerk oder Split Jerk über Kopf bewegen. Auch die verwendete Ausrüstung kann variieren, etwa Langhantel, Kurzhanteln oder Kettlebells.
Entscheidend ist meist, dass das Gewicht am Ende kontrolliert über dem Körper fixiert wird. Die genauen Standards hängen vom jeweiligen Workout, der Wettkampfregel oder der Bewegungsvorgabe ab.
Die passende Strategie nach Last und Wiederholungen
Leichte Last, viele Wiederholungen
- Nutze möglichst effiziente Bewegungen wie Push Press oder Push Jerk.
- Wähle ein Tempo, das du über mehrere Sätze halten kannst.
- Vermeide unnötig lange Pausen in der Überkopfposition.
Hohe Last, wenige Wiederholungen
- Setze auf eine technisch sichere Bewegung, die zur Last passt.
- Nutze Beine und Hüfte aktiv, statt das Gewicht ausschließlich aus den Schultern zu drücken.
- Brich die Wiederholung ab, wenn die Stabilität über Kopf verloren geht.
Worauf solltest du bei STOH achten?
Spanne Rumpf und Gesäß an, halte die Rippen kontrolliert und strecke die Arme am Ende vollständig. Das Gewicht sollte möglichst über Schulter, Hüfte und Fußgelenk ausgerichtet sein. Häufige Fehler sind ein übermäßiges Hohlkreuz, ein zu frühes Abfangen mit gebeugten Armen oder ein unkontrolliertes Absenken auf die Schultern.
STOH ist eine Bewegungsfamilie: Die beste Variante richtet sich nach Last, Wiederholungszahl, Technikstandard und deinem aktuellen Ermüdungsgrad.
Die Inhalte dieses Glossars dienen der allgemeinen Information rund um Training, Functional Fitness, Ausdauer, Kraft und Regeneration. Sie ersetzen keine individuelle medizinische, physiotherapeutische oder ernährungsbezogene Beratung. Trainingsanforderungen, Bewegungsstandards und Wettkampfregeln können sich je nach Veranstaltung, Organisation und individuellem Leistungsstand unterscheiden und ändern. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder Unsicherheiten sollte fachlicher Rat eingeholt werden.
