Was ist Sled Pull?
Sled Pull, auf Deutsch Schlittenziehen, ist eine funktionelle Übung, bei der Du einen belasteten Schlitten mithilfe eines Seils über eine festgelegte Distanz zu Dir ziehst. Die Bewegung fordert vor allem Beine, Gesäß, Rücken, Griffkraft und Rumpfspannung. Im Functional Fitness wird sie sowohl als Kraftausdauer-Übung als auch als Wettkampfstation eingesetzt.
Sled Pull im HYROX
Im HYROX ist der Sled Pull die dritte Fitnessstation. Insgesamt legst Du 50 Meter zurück, aufgeteilt in 4 × 12,5 Meter. Der Schlitten muss am Ende jeder Bahn vollständig über die 12,5-Meter-Markierung gezogen werden, bevor Du die Seite wechselst und ihn in die Gegenrichtung zurückziehst.
Während des Ziehens bleibst Du in der dafür vorgesehenen Racer’s Box am Ende der Bahn. Du musst während der gesamten Bewegung stehen; das Ziehen aus einer sitzenden oder knienden Position ist nicht erlaubt. Auch das Seil muss in Deiner zugewiesenen Bahn bleiben und darf andere Athleten nicht behindern.
Der HYROX Sled Pull umfasst 50 Meter: vier vollständige Bahnen à 12,5 Meter. Erst wenn der gesamte Schlitten die jeweilige Linie passiert hat, wechselst Du die Seite.
Seiltechnik und Rückwärtsbewegung
So gehst Du technisch sauber vor
- Stelle Dich stabil in Deiner Arbeitszone auf und greife das Seil sicher mit beiden Händen.
- Ziehe das Seil kontrolliert zu Deinem Körper und nutze dabei Rücken, Rumpf und Beine statt ausschließlich die Arme.
- Halte Deinen Körperschwerpunkt stabil und bewege Dich kontrolliert rückwärts, während Du weiter Zug auf das Seil bringst.
- Sammle das Seil so, dass es Deine Bewegung nicht behindert und innerhalb der vorgesehenen Bahn bleibt.
- Sobald der gesamte Schlitten die Markierung passiert hat, wechselst Du zur gegenüberliegenden Seite und setzt den nächsten Abschnitt fort.
Kurze, sichere Schritte erleichtern häufig die Kontrolle. Vermeide hektisches Nachgreifen oder unnötige Seitwärtsbewegungen. Entscheidend ist ein Rhythmus, bei dem Du Zugkraft, Rückwärtsbewegung und Griffarbeit über alle vier Bahnen möglichst konstant halten kannst.
Pacing beim Sled Pull
Da der Sled Pull nach einem 1-km-Lauf absolviert wird und anschließend weitere Lauf- und Fitnessabschnitte folgen, spielt die Belastungssteuerung eine große Rolle. Ein sehr aggressiver Start kann Griff, Rücken und Beine früh ermüden. Häufig ist es effizienter, mit einem kontrollierten Rhythmus zu beginnen und den Zug möglichst gleichmäßig über alle vier Bahnen aufrechtzuerhalten.
Ein strukturierter HYROX Trainingsplan kann Dir dabei helfen, Schlittenarbeit, Laufbelastung und Pacing gezielt miteinander zu verbinden.
Häufige Fehler
- Der Sled Pull wird fälschlicherweise als 12,5-Meter-Station verstanden, obwohl insgesamt 50 Meter absolviert werden.
- Der Schlitten wird nicht vollständig über die Linie gezogen, bevor die Richtung gewechselt wird.
- Die Arme übernehmen zu viel Arbeit, während Beine und Rumpf kaum genutzt werden.
- Ein zu aggressiver Start führt dazu, dass Griffkraft und Zugrhythmus früh nachlassen.
- Das Seil gerät aus der eigenen Bahn oder behindert eine benachbarte Lane.
- Der Athlet verlässt beim Ziehen die vorgesehene Arbeitszone oder geht zum Ziehen in eine sitzende beziehungsweise kniende Position.
Die Inhalte dieses Glossars dienen der allgemeinen Information rund um Training, Functional Fitness, Ausdauer, Kraft und Regeneration. Sie ersetzen keine individuelle medizinische, physiotherapeutische oder ernährungsbezogene Beratung. Trainingsanforderungen, Bewegungsstandards und Wettkampfregeln können sich je nach Veranstaltung, Organisation und individuellem Leistungsstand unterscheiden und ändern. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder Unsicherheiten sollte fachlicher Rat eingeholt werden.
