Was ist Snatch (SN) – Reißen?
Der Snatch, auf Deutsch Reißen, ist eine Disziplin des olympischen Gewichthebens. Dabei bewegst du die Langhantel in einer einzigen flüssigen Bewegung vom Boden über den Kopf und fängst sie in einer tiefen Kniebeuge auf. Nach dem Aufstehen gilt der Versuch als abgeschlossen, sobald du die Hantel kontrolliert über Kopf hältst.
Die Phasen des Snatch
Ein sauberer Snatch besteht aus mehreren aufeinanderfolgenden Phasen. Beim ersten Zug hebst du die Hantel kontrolliert vom Boden und hältst sie nah am Körper. Im Übergang bringst du Knie und Hüfte unter die Langhantel, bevor du im zweiten Zug explosiv streckst. Anschließend ziehst du dich aktiv unter die Hantel und fängst sie in der Overhead Squat. Die Stabilisierung über Kopf und das Aufstehen bilden den Abschluss.
| Phase | Wichtiger Fokus |
|---|---|
| Erster Zug | Rücken stabil, Hantel nah am Körper |
| Zweiter Zug | Explosive Streckung von Knie, Hüfte und Sprunggelenk |
| Unterziehen | Schnell unter die Hantel kommen |
| Fangen und Aufstehen | Aktive Schultern und kontrollierte Position über Kopf |
Varianten für Technik und Training
Je nach Ziel und Trainingsstand wird der Snatch angepasst. Beim Power Snatch fängst du die Hantel höher und benötigst weniger Beweglichkeit in der tiefen Kniebeuge. Der Hang Snatch startet aus einer Position oberhalb oder unterhalb des Knies und konzentriert sich stärker auf den zweiten Zug. Beim Muscle Snatch fängst du die Hantel ohne erneutes Beugen der Knie – ideal, um Zugweg und aktives Überkopfdrücken zu üben. Technikübungen wie Snatch Pulls oder Overhead Squats können einzelne Phasen gezielt verbessern.
Häufige Fehler beim Reißen
Darauf solltest du achten
- Ziehe die Langhantel nicht früh vom Körper weg, sondern führe sie eng am Oberkörper.
- Vermeide eine hektische Armbewegung. Die Kraft entsteht vor allem aus der Streckung von Beinen und Hüfte.
- Springe nicht unnötig nach vorn. Eine stabile Fangposition beginnt mit kontrollierter Fußarbeit.
- Halte die Schultern aktiv und die Arme lang, bis du dich unter die Hantel bewegst.
- Reduziere das Gewicht, wenn die Technik oder die Position über Kopf unsicher wird.
Snatch im Functional Fitness
Im Functional Fitness wird der Snatch häufig als Technik-, Kraft- oder Wettkampfbewegung eingesetzt. In einem WOD zählt neben dem Gewicht auch die Fähigkeit, wiederholbare Wiederholungen unter Ermüdung auszuführen. Gute Beweglichkeit in Sprunggelenken, Hüfte und Schulter sowie ein stabiles Overhead-Fundament sind dafür entscheidend. Einen strukturierten Schwerpunkt auf olympisches Gewichtheben bietet das Unbroken OLY Programm.
Die Inhalte dieses Glossars dienen der allgemeinen Information rund um Training, Functional Fitness, Ausdauer, Kraft und Regeneration. Sie ersetzen keine individuelle medizinische, physiotherapeutische oder ernährungsbezogene Beratung. Trainingsanforderungen, Bewegungsstandards und Wettkampfregeln können sich je nach Veranstaltung, Organisation und individuellem Leistungsstand unterscheiden und ändern. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder Unsicherheiten sollte fachlicher Rat eingeholt werden.
