Was ist Tabata?
Tabata ist ein festgelegtes Intervallprotokoll: Du arbeitest 20 Sekunden mit hoher Intensität und pausierst anschließend 10 Sekunden. Dieser Wechsel wird achtmal wiederholt, sodass ein kompletter Durchgang vier Minuten dauert. Das ursprüngliche Protokoll wurde für hochintensives Intervalltraining auf dem Fahrradergometer untersucht.
Originalprotokoll und Varianten
Im Original-Tabata bleibt die Übung über alle acht Intervalle gleich. Ziel ist, die Belastung trotz zunehmender Ermüdung möglichst konsequent aufrechtzuerhalten. Im Functional Fitness wird der Begriff jedoch häufig weiter verwendet: Mehrere Übungen, wechselnde Bewegungen oder zusätzliche Runden werden ebenfalls als „Tabata“ bezeichnet. Dabei handelt es sich streng genommen um Tabata-inspirierte Intervalle, nicht um das klassische Protokoll.
20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause, 8 Runden: Das ist das ursprüngliche Tabata-Protokoll.
Worauf solltest du achten?
- Wähle eine Bewegung, die du auch unter Ermüdung sauber ausführen kannst.
- Nutze die 10 Sekunden Pause wirklich zur kurzen Erholung.
- Starte kontrolliert, statt das erste Intervall zu schnell anzugehen.
Die Inhalte dieses Glossars dienen der allgemeinen Information rund um Training, Functional Fitness, Ausdauer, Kraft und Regeneration. Sie ersetzen keine individuelle medizinische, physiotherapeutische oder ernährungsbezogene Beratung. Trainingsanforderungen, Bewegungsstandards und Wettkampfregeln können sich je nach Veranstaltung, Organisation und individuellem Leistungsstand unterscheiden und ändern. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder Unsicherheiten sollte fachlicher Rat eingeholt werden.
