DKB – Double Kettlebell
DKB steht für Double Kettlebell und bezeichnet Übungen, bei denen du zwei Kettlebells gleichzeitig verwendest. Das Training stellt höhere Anforderungen an Rumpfspannung, Symmetrie und die Rack Position als die einseitige Variante. Beide Körperseiten arbeiten dabei möglichst gleichmäßig.
Wie wird DKB im Training eingesetzt?
Double Kettlebell kommt unter anderem bei Front Squats, Presses, Cleans und Swings zum Einsatz. Besonders wichtig ist die stabile Rack Position: Die Kettlebells liegen nah am Körper, die Ellbogen zeigen kontrolliert nach unten und dein Oberkörper bleibt aufrecht. Wähle ein Gewicht, mit dem du jede Wiederholung sauber und ohne Ausweichbewegungen ausführen kannst.
Typische Fehler bei Double Kettlebell
- Die Kettlebells werden mit unterschiedlicher Höhe oder unsauberer Technik bewegt.
- Der Rumpf verliert Spannung, wodurch du ins Hohlkreuz oder zur Seite ausweichst.
- Die Rack Position wird durch hochgezogene Schultern und nach außen wandernde Ellbogen instabil.
Starte mit kontrolliertem Tempo und reduziere bei Bedarf das Gewicht. So entwickelst du Symmetrie und Stabilität, bevor du Wiederholungszahl oder Intensität erhöhst.
Die Inhalte dieses Glossars dienen der allgemeinen Information rund um Training, Functional Fitness, Ausdauer, Kraft und Regeneration. Sie ersetzen keine individuelle medizinische, physiotherapeutische oder ernährungsbezogene Beratung. Trainingsanforderungen, Bewegungsstandards und Wettkampfregeln können sich je nach Veranstaltung, Organisation und individuellem Leistungsstand unterscheiden und ändern. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder Unsicherheiten sollte fachlicher Rat eingeholt werden.
