Was ist ein Rig?
Ein Rig ist ein fest installiertes oder freistehendes Trainingsgerüst aus Stahl. Es besteht meist aus vertikalen Pfosten und horizontalen Querstreben, an denen du verschiedene Übungen und Trainingsstationen ausführst. Je nach Aufbau nutzt du ein Rig für Pull-ups, Toes-to-Bar, Kipping, Ringübungen, Squats oder das Aufhängen von Zubehör.
Wie wird ein Rig im Training eingesetzt?
Rigs sind modular aufgebaut und lassen sich an unterschiedliche Trainingsziele sowie Raumgrößen anpassen. An einer Querstrebe trainierst du beispielsweise Pull-ups oder befestigst Turnringe. Mit J-Cups und einer Langhantel kann das Rig außerdem als Squat Rack dienen. Weitere Anbauteile wie Dip-Barren oder eine Sprossenwand erweitern die möglichen Stationen.
Im Functional Fitness wird das Rig häufig als zentraler Punkt für Workouts genutzt. Mehrere Athleten können daran parallel unterschiedliche Bewegungen ausführen. Dadurch eignet es sich sowohl für Techniktraining als auch für Workouts mit wechselnden Stationen.
Sicherheit bei der Nutzung
Kontrolliere vor dem Training, ob das Rig sicher steht oder fachgerecht am Boden beziehungsweise an der Wand befestigt ist. Besonders bei dynamischen Bewegungen wie Kipping Pull-ups entstehen hohe Kräfte. Prüfe deshalb regelmäßig Verschraubungen, Verbindungen und die Stabilität der verwendeten Anbauteile.
Nutze das Rig nur für Bewegungen und Belastungen, für die es vorgesehen ist. Halte den Bereich darunter frei und achte auf ausreichend Abstand zu anderen Trainierenden.
Worauf solltest du beim Training achten?
- Wähle eine Griffhöhe, bei der du sicher auf- und absteigen kannst.
- Verwende bei Sprüngen oder dynamischen Übungen geeignete Matten, sofern sie im Trainingsbereich vorgesehen sind.
- Steige nach Pull-ups oder Ringübungen kontrolliert ab, statt unkontrolliert herunterzuspringen.
- Beachte die individuellen Belastungsgrenzen von Rig, Zubehör und Befestigungen.
Rig, Rack oder freie Klimmzugstange?
Ein Rack ist meist kompakter und stärker auf Langhantelübungen wie Squats oder Bench Press ausgerichtet. Eine einzelne Klimmzugstange bietet dagegen weniger Trainingsmöglichkeiten. Das Rig verbindet mehrere Stationen und lässt sich durch Zubehör erweitern. Dafür benötigt es mehr Platz und muss besonders bei dynamischer Nutzung stabil aufgestellt oder befestigt sein.
Die Inhalte dieses Glossars dienen der allgemeinen Information rund um Training, Functional Fitness, Ausdauer, Kraft und Regeneration. Sie ersetzen keine individuelle medizinische, physiotherapeutische oder ernährungsbezogene Beratung. Trainingsanforderungen, Bewegungsstandards und Wettkampfregeln können sich je nach Veranstaltung, Organisation und individuellem Leistungsstand unterscheiden und ändern. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder Unsicherheiten sollte fachlicher Rat eingeholt werden.
