Single Under (SU) – ein Seildurchschlag pro Sprung
Bei einem Single Under schwingt das Springseil pro Sprung einmal unter deinen Füßen hindurch. Die Abkürzung SU wird häufig in Workouts und Trainingsplänen verwendet. Im Gegensatz zum Double Under passiert das Seil nicht zweimal pro Sprung, sondern nur einmal.
Warum sind Single Unders wichtig?
Single Unders bilden die Grundlage für Double Unders. Du trainierst damit den Rhythmus, die Koordination und eine gleichmäßige Sprunghöhe. Springe möglichst locker auf dem Vorfuß, halte die Knie leicht gebeugt und drehe das Seil überwiegend aus den Handgelenken. Deine Arme bleiben dabei nah am Körper.
Springe nicht höher als nötig. Ein ruhiger, gleichmäßiger Rhythmus spart Kraft und erleichtert später den Übergang zu Double Unders.
Single Unders im Workout
In Workouts sind Single Unders eine sinnvolle Skalierungsoption, wenn Double Unders noch nicht sicher funktionieren. Ein Speed Rope kann dir dabei ein direktes Feedback zum Timing geben. Für eine strukturierte Entwicklung von Koordination und Körperkontrolle bietet sich außerdem ein Gymnastik Programm an.
Die Inhalte dieses Glossars dienen der allgemeinen Information rund um Training, Functional Fitness, Ausdauer, Kraft und Regeneration. Sie ersetzen keine individuelle medizinische, physiotherapeutische oder ernährungsbezogene Beratung. Trainingsanforderungen, Bewegungsstandards und Wettkampfregeln können sich je nach Veranstaltung, Organisation und individuellem Leistungsstand unterscheiden und ändern. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder Unsicherheiten sollte fachlicher Rat eingeholt werden.
