Was ist eine Split Time?
Die Split Time, auf Deutsch Zwischenzeit, bezeichnet die Zeit, die du für einen bestimmten Teilabschnitt einer Strecke oder eines Workouts benötigst. Im Functional Fitness und Ausdauertraining kann das zum Beispiel die Zeit pro 400-Meter-Runde, pro Kilometer, pro Intervall oder für eine einzelne Station im Wettkampf sein.
Wie werden Zwischenzeiten genutzt?
Zwischenzeiten machen deine Leistung genauer analysierbar als lediglich die Gesamtzeit. Du erkennst, ob du ein gleichmäßiges Tempo gehalten hast, an welcher Stelle du langsamer wurdest und wie sich Belastungen wie Laufen, Rudern oder Sled Pushes gegenseitig beeinflussen.
- Rundenanalyse: Vergleiche die einzelnen Abschnitte eines Laufs oder Workouts.
- Pacing: Steuere dein Tempo so, dass du nicht zu schnell startest und später stark einbrichst.
- Wettkampfvergleich: Prüfe, in welchen Teilabschnitten du Zeit gewinnst oder verlierst.
Split Times für dein Pacing einsetzen
Vor einem Wettkampf kannst du Ziel-Zwischenzeiten festlegen. Bei einem gleichmäßigen Lauf sollten die Splits möglichst nah beieinanderliegen. Bei einem Workout mit wechselnden Stationen ist dagegen entscheidend, wie schnell du dich zwischen den Belastungen bewegst und wie gut du deine Leistung über alle Runden verteilst.
Praktische Analyse
- Notiere die Zeit jedes relevanten Teilabschnitts, nicht nur die Gesamtzeit.
- Vergleiche die erste und die letzte Zwischenzeit.
- Suche nach deutlichen Einbrüchen und ordne sie der jeweiligen Belastung zu.
- Nutze die Daten, um dein Starttempo oder deine Pausenplanung anzupassen.
Zwischenzeit und Durchschnittstempo unterscheiden
Eine Zwischenzeit beschreibt immer einen konkreten Abschnitt. Das Durchschnittstempo bezieht sich dagegen auf die gesamte bisherige oder absolvierte Strecke. Ein langsamer Abschnitt kann den Durchschnitt verschlechtern, obwohl die übrigen Splits stabil waren. Deshalb lohnt es sich, beide Werte gemeinsam zu betrachten: Die Gesamtzeit zeigt das Ergebnis, die Zwischenzeiten erklären, wie es entstanden ist.
Die Inhalte dieses Glossars dienen der allgemeinen Information rund um Training, Functional Fitness, Ausdauer, Kraft und Regeneration. Sie ersetzen keine individuelle medizinische, physiotherapeutische oder ernährungsbezogene Beratung. Trainingsanforderungen, Bewegungsstandards und Wettkampfregeln können sich je nach Veranstaltung, Organisation und individuellem Leistungsstand unterscheiden und ändern. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder Unsicherheiten sollte fachlicher Rat eingeholt werden.
