Was ist ein Burpee Broad Jump?
Der Burpee Broad Jump kombiniert einen Burpee mit einem Sprung nach vorn. Du bringst Deinen Oberkörper kontrolliert zum Boden, richtest Dich anschließend wieder auf und führst direkt einen beidbeinigen Broad Jump aus. Im HYROX zählt dabei nicht nur die zurückgelegte Distanz, sondern auch die korrekte Einhaltung des Bewegungsstandards.
Warum ist die Übung für HYROX relevant?
Burpee Broad Jumps verbinden Kraftausdauer, Koordination und Herz-Kreislauf-Belastung. Anders als bei klassischen Burpees bewegst Du Dich mit jeder Wiederholung aktiv über die Wettkampfstrecke. Dadurch spielt das Pacing eine wichtige Rolle: Sehr große Sprünge können früh Kraft kosten, während sehr kurze Sprünge die Anzahl der notwendigen Wiederholungen erhöhen.
Wenn Du Dein Training gezielt auf den Wettkampf ausrichten möchtest, kann ein strukturierter HYROX Trainingsplan dabei helfen, Technik, Laufleistung und Belastungssteuerung sinnvoll miteinander zu verbinden.
Bewegungsstandard bei HYROX
Bei HYROX beträgt die Strecke der Burpee Broad Jumps 80 Meter. Am unteren Punkt des Burpees muss die Brust klar den Boden berühren. Beim anschließenden Broad Jump müssen beide Füße beim Absprung und bei der Landung parallel stehen. Eine versetzte Fußposition sowie zusätzliche Schritte oder Shuffles zwischen den Sprüngen sind nicht erlaubt.
So bleibt die Bewegung effizient
- Setze Deine Hände kontrolliert auf und bringe die Brust deutlich bis zum Boden.
- Beim Aufstehen aus dem Burpee darfst Du die Füße nach vorn springen oder steigen.
- Springe anschließend mit beiden Füßen parallel ab und lande wieder parallel.
- Wähle eine Sprungweite, die Du über die gesamte Strecke kontrolliert wiederholen kannst.
- Nutze die Landung möglichst direkt für den Übergang in den nächsten Burpee.
Schrittlänge und konstantes Tempo
Die optimale Sprungweite ist individuell. Ein maximal weiter Sprung ist nicht automatisch die schnellste Strategie, wenn dadurch Deine Beine früh ermüden oder die Übergänge langsamer werden. Suche stattdessen eine Sprungweite, bei der Du Absprung, Landung und nächsten Burpee gleichmäßig miteinander verbinden kannst.
Auch die Position Deiner Hände beeinflusst die Effizienz. Bei den folgenden Burpees dürfen sie nach aktuellem HYROX-Standard höchstens 30 Zentimeter vor Deinen Zehen aufgesetzt werden. Sobald die Hände auf dem Boden stehen, dürfen sie nicht weiter nach vorn versetzt werden.
Beim Burpee Broad Jump gewinnt nicht der größte Einzelsprung. Entscheidend ist ein gleichmäßiger Rhythmus aus Burpee, Absprung und kontrollierter Landung über die gesamten 80 Meter.
Häufige Fehler
- Die Brust erreicht am unteren Punkt des Burpees den Boden nicht eindeutig.
- Die Füße stehen beim Absprung oder bei der Landung versetzt statt parallel.
- Zwischen den Broad Jumps werden zusätzliche Schritte oder Shuffles gemacht.
- Die Hände werden bei den folgenden Burpees zu weit vor den Füßen aufgesetzt.
- Zu große Sprünge zu Beginn führen zu früher Ermüdung und langsameren Übergängen.
- Eine unkontrollierte Landung erschwert den direkten Übergang in die nächste Wiederholung.
Die Inhalte dieses Glossars dienen der allgemeinen Information rund um Training, Functional Fitness, Ausdauer, Kraft und Regeneration. Sie ersetzen keine individuelle medizinische, physiotherapeutische oder ernährungsbezogene Beratung. Trainingsanforderungen, Bewegungsstandards und Wettkampfregeln können sich je nach Veranstaltung, Organisation und individuellem Leistungsstand unterscheiden und ändern. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder Unsicherheiten sollte fachlicher Rat eingeholt werden.
