Death By – steigende Wiederholungszahl pro Zeitintervall
Death By ist ein Workout-Format, bei dem du in jedem Zeitintervall mehr Wiederholungen einer Übung absolvierst als zuvor. Häufig startet das Workout mit einer Wiederholung in der ersten Minute, zwei in der zweiten, drei in der dritten und so weiter. Das Zeitfenster bleibt dabei gleich, meist eine Minute.
Wie funktioniert Death By?
Du beginnst jede Runde zu einem festen Zeitpunkt. Schaffst du die vorgegebene Wiederholungszahl vor Ablauf des Intervalls, bleibt dir die restliche Zeit zur Erholung. Sobald du die Wiederholungen nicht mehr innerhalb des Zeitfensters beendest, endet das Workout in der Regel. Je nach Ausschreibung kann auch eine festgelegte Rundenzahl oder ein zusätzliches Abbruchkriterium gelten.
Pacing und Ziel
- Starte kontrolliert und nutze die frühen Runden zur aktiven Erholung.
- Wähle eine Bewegung und Skalierung, die technisch sauber bleibt.
- Teile die Wiederholungen rechtzeitig auf, bevor du vollständig ermüdest.
- Dein Score ist meist die letzte vollständig absolvierte Runde oder die erreichte Wiederholungszahl.
Das Ziel ist nicht, möglichst früh an die Grenze zu gehen, sondern die steigende Belastung so lange wie möglich effizient zu bewältigen. Death By eignet sich dadurch besonders, um Pacing, lokale Muskelausdauer und den Umgang mit zunehmendem Zeitdruck zu trainieren.
Die Inhalte dieses Glossars dienen der allgemeinen Information rund um Training, Functional Fitness, Ausdauer, Kraft und Regeneration. Sie ersetzen keine individuelle medizinische, physiotherapeutische oder ernährungsbezogene Beratung. Trainingsanforderungen, Bewegungsstandards und Wettkampfregeln können sich je nach Veranstaltung, Organisation und individuellem Leistungsstand unterscheiden und ändern. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder Unsicherheiten sollte fachlicher Rat eingeholt werden.
