RM – Repetition Maximum
RM steht für „Repetition Maximum“ und bezeichnet das maximale Gewicht, das du für eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen sauber bewegen kannst. Ein 5RM ist beispielsweise die höchste Last, mit der du fünf technisch korrekte Wiederholungen schaffst. Im Functional Fitness wird RM häufig genutzt, um Trainingsintensitäten einzuordnen und die Belastung gezielt zu steuern.
3RM und 5RM im Training
Beim 3RM liegt der Fokus auf einer sehr hohen Last über drei Wiederholungen. Das eignet sich vor allem, wenn du Kraft und die Fähigkeit testen möchtest, schwere Gewichte kontrolliert zu bewegen. Ein 5RM erlaubt etwas mehr Wiederholungsvolumen und stellt neben der Maximalkraft auch höhere Anforderungen an die lokale Ermüdungsresistenz.
Ein RM-Test sollte nicht spontan in ein bereits ermüdendes WOD eingebaut werden. Plane ihn möglichst in eine Einheit, in der du frisch bist, und steigere das Gewicht schrittweise. Jede Wiederholung muss technisch stabil bleiben.
RM und 1RM: Wo liegt der Unterschied?
| Begriff | Bedeutung | Typischer Fokus |
|---|---|---|
| 1RM | Maximales Gewicht für eine Wiederholung | Maximalkraft und Einzelwiederholung |
| 3RM | Maximales Gewicht für drei Wiederholungen | Schwere Kraftsätze mit begrenztem Volumen |
| 5RM | Maximales Gewicht für fünf Wiederholungen | Kraftaufbau und höhere Belastungsverträglichkeit |
Worauf du beim RM-Test achten solltest
- Wähle eine Übung, deren Technik du sicher beherrschst.
- Wärme dich mit mehreren leichten Aufwärmsätzen auf.
- Erhöhe die Last in kleinen Schritten und gönne dir ausreichend Pause.
- Beende den Test, sobald die Bewegung deutlich unsauber wird.
- Notiere Gewicht, Wiederholungen und Trainingsbedingungen für spätere Vergleiche.
Ein RM ist nur dann aussagekräftig, wenn die festgelegte Wiederholungszahl mit kontrollierter und gültiger Technik erreicht wird.
Die Inhalte dieses Glossars dienen der allgemeinen Information rund um Training, Functional Fitness, Ausdauer, Kraft und Regeneration. Sie ersetzen keine individuelle medizinische, physiotherapeutische oder ernährungsbezogene Beratung. Trainingsanforderungen, Bewegungsstandards und Wettkampfregeln können sich je nach Veranstaltung, Organisation und individuellem Leistungsstand unterscheiden und ändern. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder Unsicherheiten sollte fachlicher Rat eingeholt werden.
