Was bedeuten Rx / Rx’d und Scaled?
Rx beziehungsweise Rx’d steht im Functional Fitness für „as prescribed“ – du absolvierst ein Workout genau wie vorgeschrieben. Das betrifft zum Beispiel Gewicht, Wiederholungszahl, Bewegungsstandard und Distanz. Scaled bedeutet, dass du die Anforderungen sinnvoll an dein aktuelles Leistungsniveau anpasst.
Rx im Scoring
In vielen Workouts werden Rx und Scaled als getrennte Wertungen geführt. Ein Rx-Ergebnis ist deshalb nicht automatisch direkt mit einem Scaled-Ergebnis vergleichbar. Entscheidend ist, ob du die vorgegebenen Standards sicher und konstant erfüllen kannst.
Wann ist Scaled die richtige Wahl?
Sinnvoll skalieren
- Wähle ein Gewicht, mit dem du die Technik über das gesamte Workout kontrollierst.
- Passe Wiederholungen, Distanz oder Bewegungsvarianten an, wenn die Vorgabe deine Bewegungsausführung deutlich verschlechtert.
- Skaliere so, dass die geplante Trainingsintention erhalten bleibt – etwa gleichmäßiges Pacing, hohe Intensität oder saubere Kraftarbeit.
Scaled ist keine „schlechtere“ Version, sondern eine bewusste Trainingsentscheidung. Ein sauber absolviertes Scaled-Workout bringt dir meist mehr als ein Rx-Versuch, bei dem du häufig pausierst oder Bewegungsstandards verfehlst.
Die Inhalte dieses Glossars dienen der allgemeinen Information rund um Training, Functional Fitness, Ausdauer, Kraft und Regeneration. Sie ersetzen keine individuelle medizinische, physiotherapeutische oder ernährungsbezogene Beratung. Trainingsanforderungen, Bewegungsstandards und Wettkampfregeln können sich je nach Veranstaltung, Organisation und individuellem Leistungsstand unterscheiden und ändern. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder Unsicherheiten sollte fachlicher Rat eingeholt werden.
